하루하루 무기력하게 보내며 문득 이런 생각이 들었습니다. “나는 나를 존중하며 살고 있는 걸까?” 이무석 정신과 전문의의 『자존감 있는 하루 루틴』은 그 질문에 답을 찾게 해주는 책입니다. 단순한 자기 계발서가 아닌, 우리가 매일 반복하는 습관을 통해 스스로를 돌보는 심리학 기반 루틴 가이드이자 **마음 관리 실천서**입니다.
📘 책 정보
- 제목: 자존감 있는 하루 루틴
- 저자: 이무석
- 출판사: 해냄출판사
- 분야: 심리, 자기계발, 일상 습관
- 출간일: 2023년
📖 책의 주요 내용 요약
이 책의 가장 큰 특징은 자존감을 심리 이론으로만 설명하는 것이 아니라, 일상 속 행동 루틴으로 구체화했다는 점입니다. 이무석 교수는 자존감을 단순히 “나를 사랑하는 감정”으로 보지 않고, **“나를 존중하고 지키는 태도”**로 정의합니다.
책은 아침, 낮, 저녁, 잠자기 전 등 하루의 흐름에 맞춰 자존감을 회복할 수 있는 구체적인 실천 루틴을 제안합니다. 각 루틴은 우리가 놓치기 쉬운 일상의 순간에 집중해, 무의식적으로 나를 깎아내리는 사고와 행동을 의식적으로 회복하는 방법을 알려줍니다.
🌅 1. 아침 루틴 – 오늘을 잘 살아갈 힘을 준비하는 시간
- 눈 뜨자마자 핸드폰이 아닌, 나에게 말을 걸기
- 거울을 보며 “잘할 수 있어, 오늘도 괜찮아” 말하기
- 나를 위한 따뜻한 아침 식사와 준비된 출근
아침은 하루의 기초 체력을 만드는 시간입니다. 저자는 특히 **자기 암시**의 중요성을 강조합니다. 의식적으로 자신에게 긍정적인 언어를 사용할 때, 무의식도 변화하기 시작한다는 것입니다.
🌤️ 2. 낮 루틴 – 외부 자극 속에서 나를 잃지 않는 법
- 비교와 열등감이 올라올 때 멈춰서 생각하기
- 업무 중 “나는 지금 충분히 잘하고 있다”는 문장 되새기기
- 타인의 말에 휘둘리지 않는 ‘과제 분리’ 훈련
이 부분에서는 대인관계 속에서 자존감을 지키는 방법이 나옵니다. 특히 “타인의 평가와 나의 존재 가치는 별개다”라는 문장은, 완벽주의와 인정 욕구에 시달리는 이들에게 매우 강력한 메시지로 다가옵니다.
🌙 3. 저녁 루틴 – 나를 돌아보고 회복하는 시간
- 하루를 정리하는 감정 일기 쓰기
- 잘한 일, 고마웠던 일 1가지씩 적기
- “오늘도 잘 살아냈다”는 말로 자신을 마무리하기
자기비판 대신 자기이해를, 자책 대신 자기 돌봄을 실천하는 루틴입니다. 저자는 반복되는 실수에 대해 “자신을 다그치기보다, 배움의 기회로 해석하라”라고 말합니다.
💬 인상 깊은 문장들
“자존감은 타고나는 것이 아니라, 매일의 습관으로 만들어진다.”
“스스로에게 하는 말이 당신의 삶을 만든다.”
“비교는 자존감을 무너뜨리는 가장 빠른 길이다.”
책에는 실천을 유도하는 문장들이 많습니다. 마치 매일 자기 마음을 돌보는 ‘심리 코치’를 옆에 둔 느낌입니다.
🌱 읽고 나서의 변화
책을 읽은 뒤 가장 먼저 바꾼 건 ‘하루 시작’입니다. 전에는 눈 뜨자마자 핸드폰을 들고 타인의 소식을 먼저 확인했지만, 이젠 내 감정을 먼저 점검합니다. 그리고 거울 앞에서 “오늘도 잘 살아보자”라고 중얼거립니다. 아주 사소한 말이지만, 그 말이 나에게 보내는 신호라는 걸 이제야 알게 되었습니다.
자존감은 무언가를 크게 이뤘을 때 생기는 것이 아니었습니다. 오히려 아무것도 아닌 것처럼 보이는 사소한 반복이, 내 마음을 조금씩 단단하게 바꾸고 있었습니다.
👤 이런 분들께 추천합니다
- 자존감을 높이고 싶지만 막연한 분
- 아침부터 무기력함에 시달리는 분
- 작은 일에도 자기비난을 자주 하는 분
- 관계에서 흔들리고 자존심이 자주 다치는 분
- 나만의 루틴이 필요하다고 느끼는 모든 분
✅ 마무리하며
『자존감 있는 하루 루틴』은 “나를 아끼는 일은 거창한 결심보다 작고 구체적인 행동에서 시작된다”라고 말합니다. 이 책은 우리에게 ‘자존감’이라는 개념을 현실로 끌어옵니다. 그리고 매일의 평범한 순간 속에서도, 우리가 스스로를 돌보고 회복할 수 있다는 강력한 희망을 심어줍니다.
당신의 하루는 어떤 루틴으로 시작되고, 어떤 말로 끝나나요?
이 책을 통해 ‘자존감 있는 하루’를 설계해보는 건 어떨까요.
📗 책 정보 요약
제목: 자존감 있는 하루 루틴
저자: 이무석
출판사: 해냄출판사
출간: 2023년
분량: 약 260쪽